5 razy 5 trening

Witam. Mam 24 lata, staz z 4 lata z przerwami. Waga 82 kg, wzrost 186. Trening 3 razy w tygodniu. Dieta jest, masowa ( kolo 5tys kcal dziennie). Od 4 tygi na mono z olimpa, gainer, bialko i przed treningowka. Wszystko tak jak byc powinno :). Na masie poszlo kolo 4 kilo. Niestety, nie moge ruszyc tej cholernej klaty. Wielkosciowo troche urosla, [...]

[...] za mną. Teraz pora na budowanie masy mięśniowej. Proszę Was o pomoc przy jej 'dopieszczeniu'. Założenia wstępne: 3200kcal. Waga: 85kg Wzrost: 184cm Wiek: 22 lata Trening: 4 razy w tygodniu siłownia po 60 minut. Dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu. Bieganie na masie odpuszczam póki co. Przykładowy 1 dzień z diety (warzywa, owoc i suple uwzględnione [...]

[...] z jajka ugotoanego Stosuje także trening na brzuch- Aerobiczna "szóstka" Weidera (dzis jest 6 dzien i nawet czuc poprawe J oczywsicie bardzo mala) + intensywny w-f 2 razy w tygodniu po ciwczeniach w domu (trening na brzuch, przysiady - najwiecej wykrocznych - chodzi mi o poprawe wygladu posladkow i ud, sklony, rozcziaganie itp. ) stosuje [...]

[...] jak rozbudować górę. I tu zaczyna się moje pytanie. Co robić aby możliwie jak najbardziej poszerzyć się w barkach i plecach? Jakie ćwiczenia najlepsze, w jakim układzie, ile razy tygodniowo? Jeżeli dieta jest bardzo ważna, to mogę ją zmienić. Tak jak mówiłem - najważniejsze teraz to poszerzyć górę, jednak nie chciałbym zaniedbać przez to [...]

[...] mój trening na dzien dzisiejszy wyglada tak : 1 ćwiczenie 32 powtórzenia 2 ćwiczenie 16 3 ćwiczenie 32 4 ćwiczenie 16 5 ćwiczenie 32 6 ćwiczenie 16 ... i to wszystko razy 3 oczywiście Odkąd zacząłem nie miałem dostępu do internetu i nie miałem pojęcia że robię coś źle, dopiero dziś studiując forum wyczytałem ze trening nie może trwać [...]

Witam! Mam 17 lat na silke chodze okolo 8 miechów ,ćwicze 3x w tyg. Chcialbym teraz zmienić swój trening na dzielony 3 razy w tyg. Byłbym wdzięczny jesli ktoś w temacie ułozył mi jakis porządny trening na mase. Szczególnie zalezy mi na nogach ( mam nieproporcjonalnie chude nogi i wydaje mi sie ze ona sa najbardziej oporne na mase ) oraz na klatce [...]

WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]

[...] mniejsze 12 serii też po tyle samo. Odstępy dość długie 2-3 minut. Po każdym treningu siłowym wsiadam na rowerek i jeżdże z odpowiednim tętnem jakieś 30 minutek. Dodatkowo 3 razy w tygodniu z rana na czczo tylko po wypiciu jednej kawy znowu jeżdze na rowerku. W sumie 3x w tyg. jeżdże i rano i po trenigu, a 2x w tyg. tylko po trenigu. 2 dni w [...]

[...] treningowy na słowni: 6 miesiecy w domu 1 na siłowni Uprawiane inne sporty: latem owszem: basen, rowery, bieganie, noga, siatka.) zima gorzej ale intensywny wf w szkole 3 razy w tygoniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak (odżywiam się zdrowo, 0 słodyczy, fast foodów itd) Przeciwskaznania [...]

[...] areobowe niedziela wolne Odżywianie: co trzeba jem. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 razy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: termospeed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: różne

[...] na poręczach- 4 serie, 8-10 powtórzeń, - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 serie, 8-10 powtórzeń, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie - 8-10 powtórzeń. Dodatkowo biegam 3 razy w tygodniu po ok 40-60 min. Jeżeli chodzi o brzuch to jestem w trakcie a6w. Dieta też jakaś jest. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] celem jest pływać przez 4-5 dni w tygodniu i przepływać minimalnie 200 metrów dziennie. Spróbuj przepłynąć 50 metrów w minutę lub szybciej. Jeżeli nie masz dostępu do basenu, to jeździj rowerem dwa razy dłużej niż trzeba pływać. i moje pytanie:Czy nie lepiej jak będe biegał i jeździł rowerem w dni gdzie nie będe robił treningu fizycznego??

[...] wysiłku i nadrobić pewne straty, gdyż jedne partie mięśni mam silniejsze (biceps, triceps, nogi), inne słabsze (klatka, barki). Mój problem to pewnego rodzaju dylemat. Trzy razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia aerobowe (godzinka jazdy rowerem, 15-25km, zależy od intensywności). W ten sposób próbuje spalić tkankę tłuszczową (chociaż gruby nie [...]

[...] pisze na opakowaniu- a może wziąść np 2rano i 2 po poł?)+ 20g glukozy popite wodą -Do śniadania 4g glutaminy -30 min przed obiadem 1kap HMB -ok.godz 18 kreatyna?ile? -2 razy po 50g gain bolic między posiłkami -przed snem 1kap HMB i 2kap AOL Jest to ułożona przeze mnie amatorska dieta, oczekuje poprawek szczególnie dotyczących suplementacji. [...]

[...] troszkę tłuszczu z brzucha zeszło, niestety sutki dalej napompowane. aktualnie jestem już na cyklu - enan co 5 dni 200mg, jestem w 4 tygodniu i nawet spoko idzie, trening 3 razy w tyg. + 2 razy sztuki walki (forma aerobów) - chce ograniczyć przyrosty tłuszczu jednak problem mam z tymi sutkami :( myślałem nad tym, aby spróbować coś w stylu [...]

[...] Moja pierwsza dieta wiec proszę o wyrozumiałość :) I jeszcze pytanie Gdzie wcisnąć Suple Kreatynę i BCAA, czy mogę je łączyć, brać obydwa na raz ?. Trening siłowy robię 4 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu biegam po 15 min nie więcej. Lat: 19 Waga: 72kg Wzrost: 177cm Cel: Redukcja Dodam że trzy miesiące temu ważyłem 96 kg udało mi się [...]

[...] forum. Dowiedziałem się że lepsze efekty przy redukcji da mi plan typu FBW. Dotychczas ćwiczyłem treningiem dzielonym. Wklejam więc plan ułożony przez siebie. Trening trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), dwoma zestawami naprzemiennie: Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą – 3 serie x 12 powtórzeń Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] -tłuszcz:69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 2miesiace prop+turanabol i 2 miesiace susa+ deka zejscie na propie ok 3 tyg 8. TRENING: na cyklu ok 8-9 razy w tygodniu (licząc poranne cardio ok 3 razy i ok 6 treningów siłowych) Ale wiadomo raz mniej raz więcej na siłce 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Do tego brzuch 3 razy w tygodniu takim planem Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3s 12 10 10 Skręty ze sztangą na barkach 3s 12 10 10 Spięcia brzucha leżąc 2 s 12 10 Cel oczywiście [...]

[...] palce obunóż z obciążeniem 3x -Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x Chodzi mi o to czy ćwiczenia mam wykonywać po kolei i jak skończę robić za pierwszym razem te trzy ćwiczenia to znowu mam robić jeszcze dwa razy, tak jak przy treningu obwodowym? A może 3 razy pierwszy ćwiczenie, 3 razy drugie i na końcu 3 razy trzecie ćwiczenie mam wykonać?